YKS ve LGS'ye yaklaşıldıkça sınav kaygısı arttı: Uzman 'aileler sakin olmalı' uyarısı

YKS ve LGS sınav tarihlerinin yaklaşmasıyla öğrencilerde ve ailelerde kaygı ve stres düzeyinin arttığı gözlemleniyor. Klinik Psikolog Yulet Pamir, sınav kaygısının kişinin önem verdiği bir hedefe yönelik duyarlılığın göstergesi olduğunu, ancak yoğunlaştığında dikkatin çalışmaktan ziyade olası olumsuz sonuçlara kaymasına neden olabileceğini ifade etti.

“Kaygı çoğu zaman kişinin önem verdiği bir hedefe yönelik duyarlılığının göstergesidir. Ancak kaygı yoğunlaştığında öğrencinin dikkatini çalışmaktan çok olası olumsuz sonuçlara yöneltmeye başlayabilir ve bu durum hem duygusal iyi oluşunu hem de performansını etkileyebilir”

Pamir, çocukların yalnızca kendi streslerini değil, ebeveynlerinin endişelerini de hissedebileceğini vurgulayarak, ailelerin sakin ve güven verici bir tutum sergilemesinin kritik önem taşıdığını belirtti. Sınav anında panik ya da zihinsel blokaj yaşandığında uygulanabilecek üç adımlı bir yöntem önerdi: önce bedeni regüle etmek (yavaş derin nefes), ardından dikkati "şu ana" getirmek (sadece önündeki soruya odaklanmak), son olarak kontrol alanını daraltmak (çözülemayan soruyu geçici bir tıkanma olarak görüp işaretleyip geçmek).

Sınava yakın dönemde günlük rutinlerin (uyku-uyanıklık saatleri, ekran kullanımı, çalışma düzeni) stabil tutulmasının kaygıyı azalttığı kaydedildi. Pamir, uyku düzeninin sadece süre değil, saatlerin sabitliği açısından kritiğini; ekran kullanımında içerik yükünün (sosyal karşılaştırma tetikleyen içerikler) dikkat edilmesi gerektiğini; çalışma düzeninde "eksik kapatma maratonu" yerine bilinenleri hızlı hatırlamayı destekleyen kısa tekrarların ve deneme üzerinden genel bakışların daha işlevsel olacağını aktardı.