Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta tempoda hareket etmesini öneriyor. Bu hedef ilk bakışta korkutucu gelse de, uzmanlar "hiç yapmamakten bir miktar yapmak her zaman daha iyidir" diyor.
4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü'nün farkındalık oluşturduğu bu konuda Uzm. Dr. Serdar Yaşar, spor salonu üyelik kartı almadan da aktif kalmanın yollarını sıraladı. İşte günlük rutininize sokabileceğiniz küçük ama etkili dokunuşlar:
İşe giderken otobüsden bir durağından inip yürüyün. Alışverişe arabayla değil, ayakla gidin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Masanızda uzun süre oturduğunuzda her 30-40 dakikada bir ayağa kalkın, bir çay molası verin, ofisinizi dolaşın.
Dr. Yaşar, "Hedefi bir gecede yükseltmeye çalışmayın" diye uyarıyor. WHO da aynı tavsiyeyi veriyor: Küçükten başlayın, sonra sıklığı, sonra süreyi, en son da tempoyu artırın. Önemli olan adım sayacıların rakamları değil, gün boyu hareketsiz kalmamaktır.
Hareketin getirileri ise sadece kilo vermekle bitmiyor. Düzenli fiziksel aktivite kalp-damar sağlığını korur, tip 2 diyabet riskini düşürür, gece uykuyu derinleştirir ve zihinsel iyilik hali için doğal bir antidepresan görevi görür.
"Hayatımıza büyük devrimler yapmaya gerek yok" diyen Dr. Yaşar, "Kısa mesafeleri yürümek, uzun oturmaları bölmek, hareketi bir 'görev' değil, günlük akışın doğal bir parçası haline getirmek yeterli" diyor.