Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Sonbahar ve Kış Aylarında Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Ben Beden Eğitimi Öğretmeni Zozan Erbay. Bugünkü köşe yazımda, sonbahar ve kış aylarında çocukların beslenmesinin neden önemli olduğunu ve sağlıklı bir gelişim için nelere dikkat edilmesi gerektiğini ele alacağım. Soğuk havalar kapımızı çaldığında çocuklarımızı kalın kıyafetlerle korumaya çalışıyoruz. Peki, onların vücutlarını içeriden desteklemeyi de ihmal etmiyor muyuz? Oysa sağlıklı beslenme; çocukların büyüme ve gelişmesini, bağışıklık sisteminin normal işleyişini, kas ve kemik gelişimini destekleyen en önemli unsurlardan biridir.

 Özellikle A, C ve D vitaminleri ile demir, çinko ve kalsiyum gibi mikro besin ögeleri, çocukların gelişiminde önemli rol oynar. Portakal, mandalina, kivi ve mevsim sebzeleri C vitamini açısından; süt, yoğurt ve peynir kalsiyum açısından değerli seçeneklerdir. Yumurta, kuru baklagiller, et ve balık ise protein ve çeşitli mikro besin ögelerinin karşılanmasına katkı sağlar. Unutmayalım, bağışıklığı destekleyen tek bir mucize besin yoktur; önemli olan besin çeşitliliği ve dengeli beslenmedir.

 Bir beden eğitimi öğretmeni olarak özellikle vurgulamak isterim ki beslenme ve fiziksel aktivite, sağlıklı gelişimin birbirini tamamlayan iki temel unsurudur. Çocukların yaşlarına uygun hareket etmeleri, yeterli uyumaları ve gün boyunca su tüketmeleri sağlıklarını destekler. Kışın su içmeyi unutabiliriz ama vücudumuz mevsim değişikliğinden haberdar olsa da su ihtiyacından vazgeçmez!

 Gelelim sofralarımızın sevilen lezzetlerinden Konya etli ekmeğe… İncecik hamuru ve lezzetli iç harcıyla gönüllerde taht kuran etli ekmek de dengeli beslenme düzeninde yer bulabilir. Önemli olan porsiyon miktarına dikkat etmek, yanında salata veya yeşillik tüketmek ve öğünlerde farklı besin gruplarına yer vermektir. Yani etli ekmeği tamamen yasaklamaya gerek yok; mesele, sofrada dengeyi korumak. Zaten etli ekmeğe “Bugün seni yemiyoruz!” demek de biraz zor olabilir!

 Son olarak sevgili anne babalar; çocuklarımıza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırırken baskıcı değil, örnek olan bir yaklaşım benimsemeliyiz. Yeni besinleri sabırla sunmak, ailece sofraya oturmak ve çocukları yemek hazırlama sürecine dahil etmek bu alışkanlıkların gelişmesine yardımcı olur. Vitamin ve mineral takviyeleri ise ihtiyaç değerlendirmesi yapılarak sağlık uzmanının önerisi doğrultusunda kullanılmalıdır.

 Unutmayalım: Sağlıklı beslenen, düzenli hareket eden ve yeterince uyuyan çocuklar; sağlıklı bir geleceğin temelini oluşturur. Bu sonbahar ve kış mevsiminde sofralarımızdan sağlık, hareketimizden enerji, yüzümüzden gülümseme eksik olmasın!

 Sevgiyle ve sağlıkla kalın.